Дневной рацион для набора мышечной массы

  • 40-80 г орехов или авокадо
  • 2-4 чайные ложки растительного масла (оливкового или льяного)
  • 2-4 порции молочных продуктов (1 порция = 1 стакан молока, 150-200 г нежирного йогурта, 30 г твердого сыра или 1/2 чашки творога)
  • 2-4 порции фруктов (1 порция = 1 средний фрукт)
  • 2-4 порции крахмалистых углеводов ( 1 порция = 2 куска хлеба либо 1 чашка готового риса, макарон, бобов или кукурузы, 1 небольшая картофелина )
  • 3 и более порций овощей (1 порция овощей = 1 свежий помидор, огурец — любой овощ, кроме картошки, бобовых и кукурузы)
  • 4-8 порций белка (1 порция = 100 грамм мяса или птицы, 3 яйца)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *