Десятка. энди паддикомб

Упражнение десятка

Подготовка:

  1. Найдите место, где вам будет удобно сидеть с прямой спиной.
  2. Убедитесь в том что в течении 10 минут вас ничто не будет отвлекать. Выключите телефон.
  3. Включите таймер на 10 минут.

Самонаблюдение:

  1. Вдохните через нос и выдыхайте через рот, пять раз. Медленно прикройте глаза.
  2. Сфокусируйтесь на физических ощущениях, которое испытывает ваше тело  сидя на стуле и ступни на полу.
  3. Просканируйте ваше тело. Почувствуйте какие его части чувствуют себя комфортно и расслаблено, а какие напряжены.
  4. Осознайте как вы себя чувствуете, какое у вас настроение.

Сосредоточение:

  1. Определите в какой части тела вдохи и выдохи ощущаются наиболее отчетливо.
  2. Следите за каждым вздохом,  за ритмом дыхания: долгие или коротки вдохи, глубоко или поверхностно, хрипло или не слышно вы дышите.
  3. Начните считать вдохи, фокусируясь на возникающих во время дыхания ощущениях. Счет «один» — вдох, «два» — выдох, и т.д., пока не сосчитаете до десяти.
  4. Повторите цикл 5-10 раз, если есть время то больше.

Окончание:

  1. Примерно на 20 секунд расслабьтесь — пусть сознание работает, как ему хотеться, неважно, будет ли оно занято мыслями или спокойно.
  2. Вновь вернитесь мыслями к физическим ощущениям тела на стуле и ног на полу.
  3. Не торопясь, откройте глаза и, когда почувствуете, что готовы подняться, встаньте со стула.

Автор: Энди Паддиком

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *