Как удалить все аудиозаписи в вк без vkopt

Как удалить все аудио-записи на странице, бесплатно, без регистрации и смс, без сторонних расширений.

Сделать это можно при помощи простого скрипта, выполняемого из консоли разработчика.


document.querySelectorAll('.audio_act._audio_act_delete').forEach(audioDeleteButton => audioDeleteButton.click())

Аналогично можно поступить и с видео-записями

document.querySelectorAll('#delete').forEach(videoDeleteButton => {videoDeleteButton.click()});

Тренировка корпуса (из серии 7 минут)

Тренировка нацелена на мышцы пресса и спины. Каждое упражнение необходимо выполнять в течении 30 секунд с 10 секундными перерывами.
Читать далее Тренировка корпуса (из серии 7 минут)

Дневной рацион для набора мышечной массы

  • 40-80 г орехов или авокадо
  • 2-4 чайные ложки растительного масла (оливкового или льяного)
  • 2-4 порции молочных продуктов (1 порция = 1 стакан молока, 150-200 г нежирного йогурта, 30 г твердого сыра или 1/2 чашки творога)
  • 2-4 порции фруктов (1 порция = 1 средний фрукт)
  • 2-4 порции крахмалистых углеводов ( 1 порция = 2 куска хлеба либо 1 чашка готового риса, макарон, бобов или кукурузы, 1 небольшая картофелина )
  • 3 и более порций овощей (1 порция овощей = 1 свежий помидор, огурец — любой овощ, кроме картошки, бобовых и кукурузы)
  • 4-8 порций белка (1 порция = 100 грамм мяса или птицы, 3 яйца)

7 минут, верхняя часть

Советы для тех кто хочет накачать верхнюю часть тела.

Выполните 12 упражнений, уделяя каждому упражнению по 30 секунд и отдыхом между ними — 10 секунд.
Упражнения должны выполняться не в полную силу, до несколько неприятного ощущения в мышцах.

Вся тренировка занимает 7 минут.

Эспандер для груди
Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, вытяните руки по бокам. Начните согнув руки так, как будто обнимая себя, затем вытяните их в стороны, выдвините грудь вперед.
Быстро повторите, руки не должны отпускаться.

Жим от плеч
Встаньте прямо, положите руки на плечи. Локти должны уходить в стороны, а не в перед. Затем быстро поднимайте руки вверх и вниз.

Трицепцовые отжимания
Положите ладони на переднюю часть стула, пальцы смотрят вперед. Затем поднимите тело и выпрямите ноги, опираясь на пятки. Выпрямите тело. Теперь сгибайте локти под себя. Выпрямитесь и повторите.
Читать далее 7 минут, верхняя часть